Una marató és una de les proves més desafiadores a què un corredor es pot enfrontar. No sols requereix una gran resistència física, sinó també una preparació meticulosa i un equip adequat. En aquest article t'explicarem com han de ser les peces que et portin a la meta. Amb la combinació correcta d' equip, entrenament i preparació mental , estaràs a punt per afrontar aquest desafiament amb confiança i èxit.
Com equipar-te per a una marató
A l'hora de planificar una prova d'aquestes característiques, cal tenir clars diversos aspectes bàsics. El primer és la indumentària :- Calçat : És la part que estarà en contacte constant amb l'asfalt. Per tant, resulta imprescindible comptar amb un parell de sabatilles adequades per a aquesta tasca. Vigila que s'ajustin bé als teus peus i que et proporcionin el suport necessari per evitar lesions
- Roba : Aposta per roba de marató còmoda, lleugera i transpirable. Això és essencial per tenir una total llibertat de moviments i que les peces no es converteixin en un problema durant la carrera.
Què cal tenir en compte la primera vegada que corres una marató
Si ets novell al món de les maratons, això és el que has de saber abans d'enfrontar-te a una:
- L´estat anímic és tan important o més que el físic. L'entrenament i la rutina t'ajudaran a bandejar els pensaments negatius a la meitat de la cursa ia centrar-te en allò positiu.
- No estrenis la teva equipació el mateix dia de la marató . Tot el que hagis d'utilitzar ho has d'haver provat abans. En el cas del calçat, l'ideal és que entrenis amb ell com a mínim 15 dies abans de la prova.
- Marca't objectius realistes . Tingues en compte els teus entrenaments i resultats per fixar els teus temps. Recorda que unes expectatives massa ambicioses poden jugar en contra teva.
Quins requisits ha de tenir la roba esportiva per a una marató
Com avançàvem al principi, la roba esportiva juga un paper fonamental en l'òptim desenvolupament de la marató, ja que el frec constant de les peces es converteix en el pitjor malson per a un corredor. De fet, un dels problemes més freqüents entre els homes és el contacte amb els mugrons, cosa que causa una gran incomoditat. Per aquest motiu, quan estiguis escollint la teva roba per a marató, has de tenir en ment els requisits següents:- Lleugeresa : En una distància de 42 quilòmetres cada gram suma, així que voldràs anar el més lleuger possible, sentir que no portes res.
- Comoditat i suavitat : Els frecs i les butllofes són els principals problemes dels corredors. Per tant, és molt important comptar amb materials que ofereixin suavitat, flexibilitat i amplitud de moviments.
- Transpirabilitat Aquesta característica permet que la suor s'evapori i la humitat s'allunyi del cos, per la qual cosa et mantindràs sec i còmode durant tota la cursa.
Són ultralleugeres (menys de 100g el conjunt) i estan elaborades amb microfibra de polipropilè, un material comodíssim, supertranspirable i extrasuau perquè t'oblidis de la roba i et concentris en allò important. A més, els pantalons compten amb 4 cintes siliconades a l'interior per portar gels i barretes de manera pràctica i eficient.
Podeu trobar tots els detalls de cada model aquí:
HOME
IZUMI samarreta ultralleugera de competició per a home
NIGERO pantalons ultralleuger de competició per a home
DONA
NAGARE samarreta ultralleugera de competició per a dona
KALON pantalons ultralleuger de competició per a dona
Recomanacions
Estàs desitjant enfrontar-te ja a la teva primera marató? Aquí tens més consells perquè la teva experiència sigui tan positiva com sigui possible:- No modifiquis la teva rutina en els dies previs . Els canvis dràstics a la teva dieta o als teus entrenaments poden comportar problemes inesperats.
- Descansa prou . D'aquesta manera, els teus músculs estaran frescos i en condicions òptimes per enfrontar-se a l'esforç de la carrera.
- Mantingues un ritme constant durant la carrera . Aquesta és la clau per evitar la fatiga primerenca i poder arribar a la línia de meta amb èxit.
- Gaudeix el recorregut . Finalment, no oblidis l'emoció i la bellesa del moment que estàs vivint. Córrer una marató és tota una gesta, així que, gaudeix-ne!
Quines són les maratons més importants a Espanya
Sabies que la primera marató d'Espanya va tenir lloc el 1910? Tot i això, no va ser fins a la dècada dels 80 quan es van popularitzar aquest tipus de carreres. Actualment, el nostre país compta amb fins a 25 d'aquestes proves, que aconsegueixen congregar un ampli nombre de participants. A continuació, fem un breu repàs de les més importants.
Marató de Barcelona
Els seus orígens el 1978 la converteixen en la marató més antiga d'Espanya . Tot i que, com a curiositat, les seves dues primeres edicions es van disputar a Palafrugell, un petit poble de Girona. Té un recorregut pla que es complementa amb un magnífic clima. Tot això fa que sigui una de les millors proves per debutar o per a corredors experimentats que busquen millorar els temps personals.
Marató de Madrid
Està considerada com la carrera més dura , per la qual cosa pot ser un gran desafiament per a tu i les teves capacitats. Les pujades i baixades posaran a prova la teva resistència i la dels milers d'entusiastes que cada any es donen cita a la capital espanyola a l'abril.
Marató de Sevilla
Si el que és teu és la rapidesa, no et quedis sense viure l'esdeveniment que se celebra a Sevilla el mes de febrer. El perfil pla de la capital sevillana afavoreix al màxim la velocitat en aquesta marató. Com la de Madrid, està distingida amb el segell Gold Label per l'Associació Internacional de Federacions d'Atletisme (IAAF). Ara ja tens una idea del que suposa córrer una marató i com les peces adequades poden facilitar-te la carrera. És el moment d'aplicar allò après a través d'aquesta petita guia i preparar-te pel teu proper repte.
